تبادل العلم و المعرفة

أهلا ومرحبا بك عزيزنا الزائر بإمكانك الإشتراك أو تسجيل الدخول إذا كنت عضوا سابقا معنا نتمنى لك أحلى وأمتع الأوقات

منتدى يتم من خلاله تبادل العلم والمعرفة بين المعلمين والطلاب والمساهمين


    التمارين الرياضية

    شاطر
    avatar
    سمر
    الإدارة

    عدد المساهمات : 132
    نقاط : 194
    السمعة : 6
    تاريخ التسجيل : 12/04/2009
    العمر : 32

    التمارين الرياضية

    مُساهمة من طرف سمر في الأحد مايو 17, 2009 3:37 am




    للتمارين عده تأثيرات فسيولوجيه على الجسم، توثر على الجهاز العصبي المركزي والطرفي والدوره الدمويه.

    والغده الصماء بالاضافه الى هذا تأثيرها على الكربوهيدرات والدهون بطريقه إيجابيه وفعاله.

    *إن زياده النشاط الرياضي مع نظام حميه يلعب دور هام في علاج السمنه على المدى الطويل.


    لماذا يجب ممارسه التمارين؟

    1-تزيد من حرق السعرات الحراريه

    2-تحافظ على شكل العضله

    3-تقلل من الشهية للاكل

    4-الاحساس بالسعاده

    5-تخفف القلق والتوتر

    6-تقلل الاكتئاب

    7-تزيد الثقه بالنفس

    8-تزيد التمسك بالسلوك الذي يساعد على تخفيف الوزن

    9-تقلل ضربات القلب وضغط الدم

    10-تزيد حساسيه الانسولين


    كيف يمكن للتمارين ان تلعب دور في تغير وتبديل التشكيل الخارجي للعضلات في الجسم
    أ)يعتمد على انواع الانسجه الموجوده في العضلات:

    1-النوع الاول:الانسجه البطيئه:

    تستخدم الدهون لبذل الطاقه
    ويستخدم التمارين الهوائيه (الاوبيك). مثال المشي-الدراجه الثابته sd1 -السباحه.

    2-النوع الثاني: الانسجه السريعه.

    ويعتمد على الجلكوز"سكر العنب او النشا" والجليكوجين "سكر الكبد".
    انواع التمارين المستخدمه مثل: (رفع الاثقال، تمارين البطن، تمارين اليدين، وتمارين الارداف).


    وضع برنامج التمارين


    تصنيف التمارين الى ثلاث فئات وفق للاعراض المرضيه التاليه:

    1-التمتع بصحه جيده:

    يجب على المريض ان تكون صحته جيده ولاتشتكي من مخاطر امراض القلب.
    *ارتفاع ضغط الدم>160،>90)
    *نسبه الكوليترول>240ملغ
    *اويكون مدخن.
    *داء السكري.

    2-ان يكون الفرد معرض للخطر الشديد للاصابه بأحد الأمراض التاليه:

    *اذاكان المريض يشتكي من اثنين او اكثر من امراض القلب الخطيره.
    *امراض متعلقه بالقلب و الجهاز التنفسي.

    3-ان يكون الفرد مصاب بمرض معين مثل:

    *امراض القلب الاصابه بامراض الجهاز التنفسي "الرئه"
    *الذبحه الصدريه،انتفاخ الجهاز الرئه، داء السكري.


    نقطه هامه:

    المريض يحتاج الى فحص طبي كامل وحميه قبل البدء بإي برنامج رياضي.


    منقول للفائدة ودمتم بخير

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 3:56 pm